Пензенские врачи рассказали, как восстановить режим сна ребёнка после летних каникул

Недостаток или избыток сна может нарушить биоритмы и ослабить иммунитет. Поэтому важно вернуться к привычному режиму и соблюдать правила здорового сна.

По рекомендации врача-невролога Юлии Шпандыревой, дошкольники нуждаются в 12-часовом сне с дневным отдыхом, ученики начальных классов должны спать не менее 10-10,5 часов в день, а старшеклассники – 9-9,5 часов.

Чтобы восстановить режим сна, пензенский минздрав советует родителям укладывать ребёнка спать, корректируя время ежедневно на 10-15 минут.

Педиатр Надежда Миронова напомнила правила здорового сна:

– укладывать детей в одно и то же время (не позже 22:00);

– избегать шумных игр после 19:00 и завершать физическую активность за 3-4 часа до сна;

– ограничить просмотр телевизора и использование гаджетов за 1-2 часа до сна;

– свести к минимуму сладости и газировку вечером.

Быстрее проснуться утром ребёнку помогут зарядка, душ, стакан воды перед приёмом пищи и вкусный завтрак.