Пензенские врачи рассказали, как восстановить режим сна ребёнка после летних каникул
![Пензенские врачи рассказали, как восстановить режим сна ребёнка после летних каникул](https://1pnz.ru/upload/resize_image/publication/108390/325_250_3_00461.jpg)
Недостаток или избыток сна может нарушить биоритмы и ослабить иммунитет. Поэтому важно вернуться к привычному режиму и соблюдать правила здорового сна.
По рекомендации врача-невролога Юлии Шпандыревой, дошкольники нуждаются в 12-часовом сне с дневным отдыхом, ученики начальных классов должны спать не менее 10-10,5 часов в день, а старшеклассники – 9-9,5 часов.
Чтобы восстановить режим сна, пензенский минздрав советует родителям укладывать ребёнка спать, корректируя время ежедневно на 10-15 минут.
Педиатр Надежда Миронова напомнила правила здорового сна:
– укладывать детей в одно и то же время (не позже 22:00);
– избегать шумных игр после 19:00 и завершать физическую активность за 3-4 часа до сна;
– ограничить просмотр телевизора и использование гаджетов за 1-2 часа до сна;
– свести к минимуму сладости и газировку вечером.
Быстрее проснуться утром ребёнку помогут зарядка, душ, стакан воды перед приёмом пищи и вкусный завтрак.